要说自己上一世最大的痛点是什么？

　　除了运动能力的缺失。

　　最大的点，就是自己的……臂展。

　　说句实话，未来有个和自己差不多的女篮妹子，人家身高和姚铭差不多，臂展都比姚铭要长一截。

　　这个真是让人难受。

　　甚至比运动能力的缺失更让人难受。

　　毕竟这么高的大个子，历史上就没有几个运动能力好的。

　　甚至在文班亚马出现之前，到了7尺5以上的高度，就没有运动能力好的大个子。

　　是一个都没有。

　　再往下走。

　　穿鞋有个2米2左右的，也只有威尔特.张伯伦。

　　他也是所有中锋里面公认身体条件最凶悍的一个。

　　拥有压过文班亚马的速度、力量、爆发，弹跳，同时还能拥有文班亚马一辈子也不可能比拟的超级力量。

　　当然这也成为了他，不那么喜爱练球，更喜欢把精力散发在别的项目中的绝佳借口。

　　毕竟凭借这副超人的身体素质。

　　除了整个凯尔特人团队。

　　就没几个人能限制住自己的。

　　那还练个球。

　　他的意义又不止于篮球。

　　世界所有美好的东西他都想试试了，这也是他和拉塞尔最大的不同。

　　但这些人都有一个共同的点。

　　不管文班亚马还是威尔特.张伯伦。

　　他们都有一个超级共同——

　　臂展惊人。

　　都拥有超过自己身高20厘米左右的臂展。

　　这个东西在姚铭小时候这个年代，根本就没有一个定向开发的办法。

　　甚至认为这就完全是天赋。

　　但事实上，在未来的科学和营养学证明。

　　这都是……可以被改变的。

　　起码可以影响。

　　虽然论文证明，臂展高度遗传，最高可达80%。

　　但即便是最高的指向，也证明人有20%的后天发展空间。

　　事实上发展的可能性甚至会更大。

　　尤其是原本营养不太良好，营养结构不太良好的族群。

　　比如说，这个时代的中国。

　　从70年代刚走出来，那真是百废待兴。各种学科，根本不成体系。

　　经验之谈，奇谈怪论，怪力乱神，多不胜数。

　　这年代尤其盛行，鸡蛋一天吃一个就行，吃多了不消化，胆固醇会变高之类。

　　而事实上，对于一个身高体重如此高的人来说。

　　这点算什么呢？

　　而且流行大量喝牛奶和乳制品，想要靠这个补充蛋白质。

　　事实上，牛奶和乳制品更多补充的方面是

　　钙+维生素D的黄金组合。

　　如果只看蛋白质，这个对于臂展发育极其重要的指标，根本不够用。

　　别说姚铭这个身高。

　　就是普通的青少年也是一样。

　　100克的含量，通常只有3.2克的蛋白质。

　　而市面上广泛流传的，通常都是250克上下的标准。

　　小时候你很少能看到拿个一升以上的牛奶狂喝的人吧。

　　而且牛奶还很占肚子，鸡蛋你一口气可以吃个六七八九个。

　　牛奶，你一口气灌一升，你能坚持几天呢？

　　还得喝水的嘛。

　　而且这个时候也没有一个能够标准计算蛋白质的公式，都是瞎吃，凭感觉补。

　　按照后来公认的蛋白质补充公式，即便是久坐的人，都得补充体重0.8倍的蛋白质。

　　经常锻炼的需要1.5倍。

　　高强度锻炼和职业运动员，那都是2倍起步。

　　你算算看，有多少人吃够了。

　　我们吃够的只有碳水，从来不是蛋白质。

　　根据2019年的论文。

　　青少年蛋白≥1.6g/kg/d→骨长度增长速率+12%–18%。

　　可以通过IGF-1、mTOR通路促软骨细胞分裂。

　　根据2021年的论文。

　　维D充足组腰椎骨密度+5%。

　　钙+维D缺乏直接抑制长骨生长板成熟。

　　根据2015年的论文。

　　缺锌儿童GH/IGF-1下降30%–50%。

　　补锌可恢复长骨生长速度。

　　这些外国论文都明确指出了，以蛋白质质为主的包括钙、维生素D、锌，都支持骨骼和臂展最大化生长。

　　且看05后和10后，我国的身高基本追上欧美，臂展这个方面，也大幅度缩小和欧美的差距。

　　后续身高超过臂展一大截，以10公分为标准的运动员也层出不穷。

　　这也都是小时候还没有特别注意呢。

　　只能说明我国这方面和外国的差距并没有想象中那么大，之前那么大，完全是因为营养匮乏和营养学的认知不足造成。

　　而并非就是真正的人种差距。

　　在同样的营养学情况下，并没有那么大的差距。

　　起码和白人的差距并不大。

　　而除了摄入足够，可以获得更高的身高和臂展之外。

　　如果你摄入不够。

　　不好意思，也会有恐怖的效果。

　　蛋白质摄入不足时，再做拉伸和跳跃等促进身高臂展的运动，反而会让骨骼生长受限。

　　姚铭看到这里，简直是当时想死的心都有了。

　　自己的霸王龙臂展……

　　肯定是这个原因！

　　必须是！

　　谁也不能告诉我不是！

　　所以，在这些先进论文未来的指导下。

　　姚铭可以清楚得知。

　　如果在营养摄入不够的情况下，即便是做再多的运动，或者是惯性拉升，不但不会有好的效果……

　　甚至影响生长发育。

　　而非助力长高长臂展。

　　这些后世运动论文清晰地指出：

　　骨骼和软骨生长的核心原料是蛋白质，缺则“无米之炊”。

　　运动本身会消耗蛋白质，缺蛋白时会出现“负氮平衡”。

　　一旦身体会进入负氮平衡——不但不会再生长，反而容易出现分解自身肌肉、骨骼中的蛋白质来供能。

　　会损耗骨骼生长的“储备营养”。

　　不仅不利于身高臂展，还可能让肌肉、骨骼发育变缓。

　　再加上缺蛋白会降低运动的“生长刺激效果”。

　　甚至抑制生长激素分泌。

　　这些都组合起来。

　　姚铭终于是大声感叹。

　　这么多年了。

　　终于。

　　发现了自己上一世臂展不够长的核心原因。

　　虽然运动这一个刺激跟上了。

　　训练量体校可从来都不小。

　　青训队也不低。

　　但是营养的摄入保证不够，因此导致出现了很多的反应效果。

　　不然再怎么也不至于臂展比身高还短。

　　会像05和10后的孩子们一样，以超过身高为基本法则。

　　再加上自己又喜欢熬夜，打电动。

　　尤其是魔兽。

　　2020年的医学论文标记出，睡眠<7小时/晚，年身高和臂展增长慢1.2–1.8cm。

　　9–10小时睡眠最优。

　　自己当年。

　　着实是没注意这个方面。

　　这一点在自己还是小孩的时候，还是青少年的时候根本听不进去。

　　长大了，后悔也没用。

　　因为这些东西都只能在18岁之前去完成。

　　过了再怎么刺激都没用了。

　　再加上游泳的人普遍臂展也会比不训练游泳的人，更加的长。

　　因为力学的刺激机制，游泳改变上肢骨受力模式，可以使得骨膜成骨更活跃、骨更修长

　　骨截面更圆、抗折力更强。

　　同时长度增加。

　　这也是期刊JournalofBoneandMineralResearch的原文。

　　姚明看到这些论文的时候，忍不住感叹。

　　自己当年还是吃了……没文化的亏啊。

　　唉。

　　要是早点懂这些。

　　何至于臂展这么短呀？

　　还是得多读书啊。

　　作为职业篮球运动员，尤其是内线的中锋位。

　　臂展长实在是好处太多了。

　　那样就能获得更高的制高权。

　　那样就能更轻松的干扰和封盖对手。

　　甚至可以轻松拿走更远处的篮板。

　　不说变成文班亚马和威尔特张伯伦那么夸张。

　　从小科学开发，俺比身高多长个5公分，或者10公分不为过吧。

　　达到05和10后，喜欢运动的青少年和身高臂展差。

　　可以吧？

　　悔之晚矣啊。

　　游戏误我。

　　知识误我。

　　营养误我啊！！！

　　上一世，他只能仰天长叹。

　　可是你还真别说。

　　这一世给了他机会。

　　因此，在解决了从小听力问题会影响的力量发展，本体感受发展，以及身体协调性发展之后。

　　第二个着手解决和做好计划的就是自己臂展的开发。

　　姚铭很期待自己。

　　再次进入青年队的时候。

　　会是一个怎么样的表现。

　　那个时候的臂展数据。

　　应该会比现在更亮眼吧。

　　别说，他现在自己都期待自己。

　　可以早早长大。

　　快快长大起来。!!！